Dinh dưỡng cho người chơi bóng đá

Tin Tức Tổng Hợp

Nếu bạn là người yêu thích bóng đá, hãy đảm bảo sức khỏe của mình bằng cách thực hiện tốt chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người chơi bóng đá.

Thắng bại trong bóng đá ngày nay không chỉ còn được quyết định trên sân cỏ. Nếu bạn hỏi một chuyên gia dinh dưỡng, khả năng một đội tuyển có thành công hay không sẽ bắt đầu ngay từ chạn, tủ lạnh và bất cứ nơi nào thực phẩm của họ được dự trữ.

Người chơi bóng đá cần có chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng đá gồm:

Buổi sáng:

+ Cháo được làm từ yến mạch, 200ml sữa tách kem, đường và nho khô nếu muốn.

+ 250ml nước ép trái cây tươi

+ Trà hoặc cà phê

45 phút trước khi vào tập luyện thường ăn 2,3 miếng bánh phô mát có hàm lượng chất béo thấp.

Trong 90 phút tập luyện có thể uống nước lọc

Sau khi tập luyện, bổ sung 25gr bột đạm whey (có tác dụng tăng cơ) cùng với 25gr đường glucose hòa với nước.

Buổi trưa:

+ Bánh sandwhich làm từ bột ngũ cốc, dầu ô liu, thịt heo nạc hoặc thịt gà, cá thu

+ 100gr các loại hạt

+ Salad rau củ

+ Sữa chua ít béo, ít đường

+ Một cốc sữa

Luyện tập thể dục 30 phút với cường độ nhẹ

Ngay sau khi tập luyện 25gr bột whey, 25gr đường glucose hòa với nước.

45 phút sau ăn 2-3 bánh quy với bánh pho mát mềm có ít chất béo. 100gr hạt, nước ép trái cây.

Bữa tối:

+ Thịt gà, cá, khoai tây, gạo basmati hoặc khoai lang nướng.

+ Salad rau

+ Sữa chua ít béo, không đường

1 giờ trước khi đi ngủ: 100gr phô mai, sữa chua ít béo, chuối, các loại hạt khô, nước lọc.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải đảm bảo đẩy đủ những yếu tố sau trong dinh dưỡng của mình.

Năng lượng: Cầu thủ cần phải có đủ sức khỏe và năng lượng để thi đấu trong 90 phút hoặc nhiều hơn. Điều này có nghĩa là họ cần các loại thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate) như khoai tây, bánh mì, gạo, ngũ cốc và mì ống, chúng cung cấp năng lượng lâu dài cho não bộ và cơ thể.

Protein cho cơ bắp: Thực phẩm giàu protein rất cần thiết cho việc hỗ trợ sức mạnh cơ bắp. chúng ta cần protein đều đặn trong suốt cả ngày. Nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, đậu, đậu lăng và đậu hũ. Sữa ít béo là một nguồn protein tuyệt vời sau một trận đấu. Thức ăn chứa protein nên chiếm một phần khẩu phần ăn của bạn. Canxi tăng cường xương và răng, và các nguồn cung cấp tốt bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và một số ngũ cốc ăn sáng có chứa chất canxi.

Những thực phẩm tăng cơ luôn là lựa chọn hàng đầu

Khả năng tập trung và sáng tạo là một trong những điều không thể thiếu trong bóng đá. Đế giúp bạn có thể tập trung tốt hơn và minh mẫn hơn bạn cần cung cấp cho mình loại dầu và chất béo phù hợp, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, mà nghiên cứu hỗ trợ sự tập trung và trí nhớ. Các loại hạt cũng là nguồn tuyệt vời của chất béo. Não là gần 60% chất béo, và các axit béo là chìa khóa hiệu quả của nó. Tránh ăn nhiều chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt đỏ, bơ, sữa đầy đủ chất béo, kem tươi và khoai tây chiên giòn.

Sau khi tập thể dục bạn cần phải thay thế năng lượng bị mất với các loại thực phẩm carbohydrate như mì ống, gạo và các thực phẩm giàu chất béo tự nhiên, chẳng hạn như các loại hạt và hạt giống. Bạn cũng cần phải xây dựng lại các mô cơ bị hư hỏng với các loại thực phẩm giàu protein như sữa giảm chất béo. Uống nhiều nước nhưng tránh uống các loại nước nhiều đường hoặc nước ngọt có ga.

Chế độ dinh dưỡng này không chỉ được thực hiện ở các cầu thủ chơi bóng đá chuyên nghiệp mà với những người yêu thích môn thể thao này, chơi môn thể thao này cũng cần phải thực hiện nó một cách đầy đủ và nghiêm túc. Đá bóng mất rất nhiều sức lực, bạn cần phải thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng này tốt để đảm bảo bản thân đủ sức khỏe có thể tham gia các trận kèo bóng đá mà mình sẽ tham gia.

Facebook Comments
Rate this post